Að búa í Evrópu var einu sinni draumur margra Úkraínumanna. Hins vegar er það að vera erlendis ekki ferðaþjónusta eða tekjur, það er harður veruleiki stríðs, sem óttaslegið fólk flúði frá. Þeir eru yfirleitt ringlaðir og taugaveiklaðir, hneigjast undan ringulreiðinni sem þeir hafa upplifað í heimalandi sínu, sem stríð hefur komið til, sem virðist ómögulegt á tuttugustu og fyrstu öldinni. Stríðið, sem svipti þá öllu í einu - heimili, fjölskyldu, vinnu, setti lífið. Aðskilnaður frá föðurlandi, aðskilnaður frá ástvinum, kvíði fyrir öllum sem eftir voru. Sálrænt streitustig er ekki á vinsældalistanum, svo við höfum safnað saman nokkrum ráðum um hvernig á að varðveita eigin sálarlíf, finna sjálfan þig erlendis sem þvingaður innflytjandi.
Ekki kenna sjálfum þér um að fara
Að fara eða dvelja er persónulegt val hvers og eins. Þú verður ekki góður eða slæmur bara vegna þess hvar þú ert núna. Ef þú ert barnshafandi kona eða móðir með barn í fanginu, mun dvöl þín í borg sem er reglulega skotið til baka ekki stuðla að sigri. Ef þú þjáist af sjúkdómi sem krefst stöðugrar lyfjagjafar, eignast börn, þegar allt kemur til alls - ef þú ert einfaldlega hræddur um eigið líf og skilur að þú getur ekki starfað að fullu sem sjálfboðaliði eða í Teroboron - þá ert það þú og líf þitt , líf annars Úkraínumanns, sem heldur lífi þrátt fyrir tilraunir árásarmannsins. Ekki refsa sjálfum þér fyrir ákvörðunina sem þú tókst.
Leyfðu þér að lifa þessa reynslu
Enginn undirbýr sig fyrir að verða flóttamaður, svo þessi reynsla er örugglega óvænt og sársaukafull. Að fela tilfinningar þínar, sýnast sterkari og tilfinningalaus er ekki aðeins erfitt og þreytandi, heldur einnig skaðlegt. Það er betra að sætta sig við núverandi aðstæður sem staðreynd, leyfa sér að lifa þessa reynslu. Viðurkenni að ástandið sé erfitt, að lífið hafi farið úr böndunum, að missirinn sé sár og meiðslin djúp. Leyfðu þér að sætta þig við allt það álag sem féll á þig á einum tímapunkti - til að vera ekki grafinn undir því skaltu biðja um hjálp, reyna að klifra upp úr tilfinningalegu hyldýpinu. En fyrir þetta skaltu viðurkenna að venjulegt líf er eytt - þetta er þar sem leið þín til endurreisnar mun hefjast.
Lestu líka:
Settu þér markmið sem hægt er að ná
Ekki reyna að gera allt í einu, sérstaklega þegar þú ert í svo viðkvæmu ástandi af skorti á fjármagni. Úthlutaðu kröftum þínum og forgangsraðaðu verkefnum. Hvaða forrit sem er til að skipuleggja verkefni eða geta til að stilla þau samkvæmt SMART meginreglunni getur hjálpað til við þetta. Það gerir ráð fyrir að markmiðið verði sérstakt, mælanlegt, hægt að ná, viðeigandi og tímabundið. Dæmi gæti verið slíkt ástand - á meðan þú ert í Póllandi, að fá PESEL innan næstu 5 daga. Það er ljóst hvað á að gera, hvers vegna, það er auðvelt að læra hvernig á að gera það og það eru tímamörk sem verkefnið þarf að vera lokið. Og svo, skref fyrir skref, gerðu litla lífsstaðfesta hluti.
Skammta upplýsingarnar
Fréttirnar sem berast frá Úkraínu gera manni ekki fullkomlega öruggan, upptökur af stríðsglæpum í heimabæjum manns draga andann úr manni. Þjáningar- og sársaukastig margra er löngu farið út fyrir öll ásættanleg mörk, þannig að ef það er erfitt, sárt, óþolandi fyrir þig, þá er það eðlilegt, því þú ert manneskja, lifandi og fær um samkennd. Til að lifa af - takmarkaðu eða skammtaðu fréttirnar, reyndu að fjarlægja þig frá þessari sársauka og vernda þína eigin geðheilsu. Það mun samt henta þér þegar þú kemur aftur til að endurreisa hina frelsuðu Úkraínu.
Lærðu tungumál landsins þar sem dvalarlandið er tímabundið
Að læra tungumál landsins sem þú ert í núna er frábær virkni sem mun hjálpa þér að skipta frá því að fletta stöðugt í gegnum fréttastrauminn og hafa hagnýtan ávinning. Þetta mun hjálpa þér bæði í daglegu lífi og til lengri tíma litið ef þú þarft að dvelja lengur hér á landi og leita þér að vinnu og lífsviðurværi.
Lestu líka:
- 5 þjónustur til að læra erlend tungumál með sérstökum tilboðum fyrir Úkraínumenn
- AI fyrir einmana: Hvernig Replika hjálpar milljónum manna sem hafa engan til að tala við
Hjálpaðu eins mikið og þú getur
Ef mögulegt er, fáðu vinnu til að sjá fyrir þér og þeim sem fóru með þér til útlanda. Auk fjárhagslegs sjálfstæðis hefur það að hafa uppspretta fjármuna lækningaleg áhrif frá sálfræðilegu sjónarhorni. Þú stjórnar eigin lífi, þú ert tiltölulega sjálfstæður, það er þörf á þér sem hæfum sérfræðingi. Og að auki mun fjárhagslegt sjálfstæði leyfa þér millifæra fjármuni fyrir herliðið eða sjálfboðaliða, þannig að hjálpa Úkraínu að vinna. Þú getur líka skipulagt kaup á nauðsynlegum hlutum fyrir sjálfboðaliða, aðstoðað við flutninga, millifært fé, stundað upplýsingastríð, farið í mótmæli og dreift upplýsingum um stríðið í Úkraínu. Sérhver tilraun þín til að hjálpa er mikilvæg og nauðsynleg.
Trúi á herinn og Úkraínu
Vertu viss um að landið okkar sé varið af sterkustu stríðsmönnunum, trúðu á viðeigandi fyrirskipanir, ekki dreifa skelfingu og ekki taka þátt í ögrun. Við munum sigra - einfaldlega vegna þess að hið góða vinnur alltaf hið illa og ljósið yfir myrkrinu. Allt verður Úkraína!
Þú getur hjálpað Úkraínu að berjast gegn rússnesku innrásarhernum. Besta leiðin til að gera þetta er að gefa fé til hersins í Úkraínu í gegnum Bjarga lífi eða í gegnum opinberu síðuna NBU.
Einnig áhugavert: